Našo lastno, vgrajeno prožno vzmet – hrbtenico, sestavlja 33-34 vretenc z medvretenčnimi ploščicami in pravzaprav povezuje glavo z našimi udi. Skupaj z mišicami in vezmi deluje kot prožno vzmetišče za gibljivost trupa in glave, telesu nudi prožnost, ravnotežje in pokončno držo. Večkrat slišimo, da je steber, ki nosi telo.
PO NAČELIH IYENGAR JOGE ®
To lahko privede do zdravih odločitev spreminjanja vsakodnevnih navad, tudi karakternih, kar ugodno vpliva na človekovo samopodobo, kakovost življenja in njegov boljši življenjski stil.
Vadba joge za zdravo hrbtenico zajema izvajanje različnih telesnih položajev, kot so:
- stoječi,
- predkloni,
- zakloni,
- zasuki in
- inverzije.
Hrbtenico podpirajo tako, da krepijo in raztezajo:
- hrbtne mišice vzravnalke – trup upognejo nazaj,
- mišice stranske upogibalke – trup upognejo vstran,
- trebušne mišice – trup upognejo naprej, ali potisnejo nazaj, preme in najgloblje prečne mišice za stabilizacijo trupa,
- kolčno mišico psoas – omogoča hojo in pokončno držo ter
- usklajeno sodelovanje vseh za rotacijo trupa
Položaji so namenjeni krepitvi in raztezanju telesa, enakomerni razporeditvi teže telesa, boljši prekrvavitvi, poudarek pa je tudi na pravilnem dihanju in končnem sproščanju; jogijsko dihanje ali pranajama zmanjšuje stres, napetosti, podpira boljšo higieno spanca in regeneracije telesa in duha.
Pri vadbi se uporabljajo različni pripomočki (vrvi, trakovi, kocke, pene, bolsterji, palice, stoli, stena, deke), ki vadečemu omogočajo lažjo izvedbo položajev. Vsi pripomočki so zagotovljeni na sami vadbi, vadeči potrebuje s sabo le svojo lastno jogijsko podlogo.
Predznanje joge ni potrebno.
Izzivi in težave s hrbtenico nastanejo zaradi
naših navad, ki njeno zdravje ne podpirajo:
- hitri tempo življenja, stres
- pretežno sedeči položaj
- premalo gibanja (šibkost mišic, skrajšanost mišic)
- neusklajeni vzorci gibanja in hoje
- nepravilne obremenitve telesa
različnih čustvenih stanj in karakternih značilnosti:
- otožna drža (zaprt prsni koš, povešena ramena)
- sključenost v različnih delih hrbtenice
- pretoga drža (zategnjen spodnji del hrbta)
stilov prehranjevanja:
- hrana s premalo hranil, vlaknin
- slaba prebava
- hrana, ki povzroča vnetja
- premalo vnosa tekočine
prirojenih značilnosti:
- različne ukrivljenosti hrbtenice: skolioza, lordoza, kifoza
preteklih poškodb in bolezni
morfološkega spreminjanja zaradi staranja (sesedanje, osteoporoza, različne zvitosti)
drugih razlogov: nevešče ukvarjanje s športom, premalo raztezanja, pomanjkanje regeneracije, nekvaliteten spanec, neustrezna vzmetnica ipd.
Izzivi in težave s hrbtenico nastanejo zaradi
naših navad, ki njeno zdravje ne podpirajo:
- hitri tempo življenja, stres
- pretežno sedeči položaj
- premalo gibanja (šibkost mišic, skrajšanost mišic)
- neusklajeni vzorci gibanja in hoje
- nepravilne obremenitve telesa
različnih čustvenih stanj in karakternih značilnosti:
- otožna drža (zaprt prsni koš, povešena ramena)
- sključenost v različnih delih hrbtenice
- pretoga drža (zategnjen spodnji del hrbta)
stilov prehranjevanja:
- hrana s premalo hranil, vlaknin
- slaba prebava
- hrana, ki povzroča vnetja
- premalo vnosa tekočine
prirojenih značilnosti:
- različne ukrivljenosti hrbtenice: skolioza, lordoza, kifoza
preteklih poškodb in bolezni
morfološkega spreminjanja zaradi staranja (sesedanje, osteoporoza, različne zvitosti)
drugih razlogov: nevešče ukvarjanje s športom, premalo raztezanja, pomanjkanje regeneracije, nekvaliteten spanec, neustrezna vzmetnica ipd.
To lahko privede do zdravih odločitev spreminjanja vsakodnevnih navad, tudi karakternih, kar ugodno vpliva na človekovo samopodobo, kakovost življenja in njegov boljši življenjski stil.
Vadba joge za zdravo hrbtenico zajema izvajanje različnih telesnih položajev, kot so:
- stoječi,
- predkloni,
- zakloni,
- zasuki in
- inverzije.
Hrbtenico podpirajo tako, da krepijo in raztezajo:
- hrbtne mišice vzravnalke – trup upognejo nazaj,
- mišice stranske upogibalke – trup upognejo vstran,
- trebušne mišice – trup upognejo naprej, ali potisnejo nazaj, preme in najgloblje prečne mišice za stabilizacijo trupa,
- kolčno mišico psoas – omogoča hojo in pokončno držo ter
- usklajeno sodelovanje vseh za rotacijo trupa
Položaji so namenjeni krepitvi in raztezanju telesa, enakomerni razporeditvi teže telesa, boljši prekrvavitvi, poudarek pa je tudi na pravilnem dihanju in končnem sproščanju; jogijsko dihanje ali pranajama zmanjšuje stres, napetosti, podpira boljšo higieno spanca in regeneracije telesa in duha.
Pri vadbi se uporabljajo različni pripomočki (vrvi, trakovi, kocke, pene, bolsterji, palice, stoli, stena, deke), ki vadečemu omogočajo lažjo izvedbo položajev. Vsi pripomočki so zagotovljeni na sami vadbi, vadeči potrebuje s sabo le svojo lastno jogijsko podlogo.
Predznanje joge ni potrebno.
Navodila so preprosta, vaditeljica položaj demonstrira in vadečim pomaga pri njihovi izvedbi. Vadba je zato primerna za vsakogar, ki se je pripravljen učiti, slediti sebi in vztrajati do želenih rezultatov.